PIR

1. Bentuk badan yang kecil dibahagian atas dan kembang dibawah.


2. Lemak kebanyakannya berkumpul dibahagian peha dan punggung.

Pilihan Makanan

Makanan Yang Perlu Diambil 

1. Flaxseeds – sejenis makanan lemah fitoestrogenik dan membantu menghapuskan estrogen berlebihan yang berbahaya.


2. Sayur-sayuran cruciferous – seperti brokoli kerana ia mengandungi kandungan fitonutrien yang tinggi dipanggil isothiocyanates, terutamanya dua isothiocyanates dipanggil sulforaphane dan indol-3-karbinol yang membantu untuk menurunkan estrogen.


3. Produk tenusu/daging organik – untuk mengurangkan pendedahan hormon.


4. Rapini, articok: kaya dengan serat yang membantu dalam penghapusan estrogen berlebihan yang berbahaya.


5. Pucuk brokoli – anak pokok belum matang pada bahagian brokoli, mengandungi lebih banyak sulforaphane berbanding sayur-sayuran lain. Nutrien ini merupakan sejenis nutrien anti-kanser dan dapat mengurangkan estrogen berbahaya. Kajian telah mendapati bahawa ia mengandungi 10 hingga 100 kali lebih kompaun berbanding brokoli.


6. Taugeh – mengandungi kandungan glukarik asid yang tinggi (350mg/100g) yang menjejaskan penyerapan semula estrogen dari saluran gastrousus. Hasilnya, lebih banyak estrogen akan dapat dihapuskan. Ia juga kaya dengan serat (8g setiap hidangan 100g) dan sumber protein yang baik.

Makanan Yang Perlu Dikurangkan

1. Tauhu/soya – produk soya bebas alkohol akan meningkatkan pengeluaran estrogen dalam badan.


2. Kopi yang berlebihan – terlalu banyak meminum kopi boleh meningkatkan tahap estrogen bagi sesetengah orang.


3. Pasta/karbohidrat putih – Kadar karbohidrat glisemik yang tinggi akan menyumbang kepada pengekalan air dan lemak badan rendah.


4. Lemak yang berbahaya: ini termasuklah sebarang minyak hidrogenasi, marjerin dan termasuklah kebanyakan minyak sayur-sayuran (bunga matahari), minyak biji kapas dan minyak sawit. Pengambilan lemak yang tinggi dikenalpasti untuk meningkatkan tahap estrogen dalam badan.


5. Makanan bergula tinggi – bersederhana dalam memilih makanan manis bagi mengawal paras glukosa dalam badan.


6. Makanan ringan – boleh menyebabkan peningkatan gula dalam darah dan insulin lebih cepat berbanding pengambilan gula biasa.

Pilihan Senaman