PIR
![](https://marissaslimway.my/wp-content/uploads/2021/10/pear-158x300.jpg)
- Bentuk badan yang kecil dibahagian atas dan kembang dibawah.
- Lemak kebanyakannya berkumpul dibahagian peha dan punggung.
![jlo-01 jlo-01](https://marissaslimway.my/wp-content/uploads/elementor/thumbs/jlo-01-peoo48su4qtx0jo0m849ddp15mij5vy5ooimgj9gwe.jpg)
Pilihan Makanan
- Flaxseeds – sejenis makanan lemah fitoestrogenik dan membantu menghapuskan estrogen berlebihan yang berbahaya.
- Sayur-sayuran cruciferous – seperti brokoli kerana ia mengandungi kandungan fitonutrien yang tinggi dipanggil isothiocyanates, terutamanya dua isothiocyanates dipanggil sulforaphane dan indol-3-karbinol yang membantu untuk menurunkan estrogen.
- Produk tenusu/daging organik – untuk mengurangkan pendedahan hormon.
- Rapini, articok: kaya dengan serat yang membantu dalam penghapusan estrogen berlebihan yang berbahaya.
- Pucuk brokoli – anak pokok belum matang pada bahagian brokoli, mengandungi lebih banyak sulforaphane berbanding sayur-sayuran lain. Nutrien ini merupakan sejenis nutrien anti-kanser dan dapat mengurangkan estrogen berbahaya. Kajian telah mendapati bahawa ia mengandungi 10 hingga 100 kali lebih kompaun berbanding brokoli.
- Taugeh – mengandungi kandungan glukarik asid yang tinggi (350mg/100g) yang menjejaskan penyerapan semula estrogen dari saluran gastrousus. Hasilnya, lebih banyak estrogen akan dapat dihapuskan. Ia juga kaya dengan serat (8g setiap hidangan 100g) dan sumber protein yang baik.
- Tauhu/soya – produk soya bebas alkohol akan meningkatkan pengeluaran estrogen dalam badan.
- Kopi yang berlebihan – terlalu banyak meminum kopi boleh meningkatkan tahap estrogen bagi sesetengah orang.
- Pasta/karbohidrat putih – Kadar karbohidrat glisemik yang tinggi akan menyumbang kepada pengekalan air dan lemak badan rendah.
- Lemak yang berbahaya: ini termasuklah sebarang minyak hidrogenasi, marjerin dan termasuklah kebanyakan minyak sayur-sayuran (bunga matahari), minyak biji kapas dan minyak sawit. Pengambilan lemak yang tinggi dikenalpasti untuk meningkatkan tahap estrogen dalam badan.
- Makanan bergula tinggi – bersederhana dalam memilih makanan manis bagi mengawal paras glukosa dalam badan.
- Makanan ringan – boleh menyebabkan peningkatan gula dalam darah dan insulin lebih cepat berbanding pengambilan gula biasa.
Pilihan Senaman
![](https://marissaslimway.my/wp-content/uploads/2021/10/p1-300x200.png)
![](https://marissaslimway.my/wp-content/uploads/2021/10/p2-300x300.jpg)
![p3 p3](https://marissaslimway.my/wp-content/uploads/elementor/thumbs/p3-peg44up3pcmfaodrd1fge0cfczqcc16eo9e3044ptk.jpg)
![](https://marissaslimway.my/wp-content/uploads/2021/10/p4-217x300.jpg)
![](https://marissaslimway.my/wp-content/uploads/2021/10/p5-300x225.jpg)
![](https://marissaslimway.my/wp-content/uploads/2021/10/p6-300x200.jpg)
![](https://marissaslimway.my/wp-content/uploads/2021/10/p7-300x225.jpg)
![](https://marissaslimway.my/wp-content/uploads/2021/10/p8-300x300.jpg)
![](https://marissaslimway.my/wp-content/uploads/2021/10/p9-300x250.jpg)