HOURGLASS
![](https://marissaslimway.my/wp-content/uploads/2021/10/hourglass-01-158x300.png)
- Bentuk hourglass atau jam pasir.
- Memiliki bentuk tubuh yang lebih kecil pada bahagian pinggang.
- Sementara payudara dan pinggul memiliki ukuran yang serupa.
- Bentuk tubuh seperti ini memiliki keunggulan.
![Beyonce hourglass-01 Beyonce hourglass-01](https://marissaslimway.my/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Beyonce-hourglass-01-scaled-peodir0ycelexzt39tm9w5d5osuk4ag0wgn7imwo9a.jpg)
Pilihan Makanan
- Jus buahan segar – Mampu mengurangkan berat badan.
- Dicadangkan 2-3 hidangan susu dan tenusu setiap har, memberi nutrien-nutrien penting seperti protein, vitamin B2 , B12 dan Kalsium.
- Oatmeal / Sereal – Sarapan yang mampu mengurangkan keinginan untuk makan.
- Telur rebus – Sebagai sajian protein utama bagi membina otot dan tulang dan menghasilkan hormon dan enzim.
- Tuna/ Salmon – Sumber asid lemak Omega-3 yang sangat baik bagi menurunkan berat badan. Protein yang tinggi pada Salmon juga membantu anda rasa kenyang lebih lama.
- Kekacang/Olive oil/ Bijirin – Membantu mengekalkan tahap kolestrol yang sihat iaitu lipoprotein.
- Kopi yang berlebihan – Terlalu banyak minum kopi boleh meningkatkan tahap estrogen bagi sesetengah orang.
- Makanan bergula tinggi – bersederhana dalam memilih makanan manis bagi mengawal paras glukosa dalam badan.
- Makanan segera – Kalori yang sangat tinggi dan nutrisi yang rendah.
- Karbohidrat – Perlu dikurangkan pengambilannya bagi mengawal paras glukosa dalam badan bagi mengelak masalah kegemukan dan kesihatan.
- Biskut/Pai/Pastri – Makan secara berlebihan boleh mengakibatkan dan akan meningkatkan risiko mendapat penyakit seperti kencing manis, darah tinggi dan obesiti.
- Lemak yang berbahaya – ini termasuklah sebarang minyak hidrogenasi, marjerin dan termasuklah kebanyakan minyak sayur-sayuran (bunga matahari), minyak biji kapas dan minyak sawit. Pengambilan lemak yang tinggi dikenalpasti untuk meningkatkan tahap estrogen dalam badan.
Pilihan Senaman
![](https://marissaslimway.my/wp-content/uploads/2021/10/h1-300x225.jpg)
![](https://marissaslimway.my/wp-content/uploads/2021/10/h2-300x240.jpg)
![](https://marissaslimway.my/wp-content/uploads/2021/10/h3-300x200.jpg)
![](https://marissaslimway.my/wp-content/uploads/2021/10/h4-300x300.jpg)
![](https://marissaslimway.my/wp-content/uploads/2021/10/h5-300x300.gif)
![](https://marissaslimway.my/wp-content/uploads/2021/10/h6-300x300.gif)
![](https://marissaslimway.my/wp-content/uploads/2021/10/h7-300x300.gif)
![](https://marissaslimway.my/wp-content/uploads/2021/10/h8-300x200.gif)