Bentuk Tubuh Epal? Dapatkan Perut Flat Dengan Senaman 10 Minit

Semua aktiviti seperti berjalan, berlari ataupun duduk akan melibatkan otot perut dan otot pinggang kerana bahagian ini adalah bahagian tengah (Center) bagi semua pergerakan. Oleh yang demikian, senaman untuk menguatkan otot ini dapat membantu dalam melancarkan pergerakan individu dan mengepiskan perut.

  • Dada Flye dengan Tambahan Kaki
    Sasaran: Dada, abs
  • Barang di atas tikar, lutut bengkok 90 darjah di atas pinggul, memegang dumbbell di kedua-dua tangan, lengan selarikan di dada, telapak tangan di dumbbell.
  • Menjaga bengkok lutut kanan, luruskan kaki kiri ke lantai apabila anda menurunkan lengan ke tepi. Tahan 1 kiraan, kemudian kembali semula.
  • Ulang sebanyak 10 kali ,kaki kiri dan kaki kanan.

  • Lutut dengan Tekan Overhead
    Sasaran: Bahu, abs, glutes
  • Duduk di atas tikar dengan lutut bengkok dan kaki di lantai, memegang dumbbells berhampiran bahu, siku oleh sisi, telapak tangan.
  • Bersandar sedikit dan lekas di atas kepala sambil mengangkat kaki beberapa inci di luar lantai dan bawa lutut ke arah dada.
  • Ulangi selama 15 kali

  • Lunge dan Twist
    Sasaran: Abs, glutes, kaki
  • Berdiri bersama kaki. Lunge kembali dengan kaki kiri, lutut lutut 90 darjah, dan tangan kiri ke kanan.
  • Berdiri, angkat lutut kiri di hadapan anda untuk ketinggian pinggul, dan bawa kemaluan ke dada, siku membongkok ke sisi sambil anda berpusing.
  • Twist ke pusat, lunge kiri belakang, dan ulangi.
  • Ulang sebanyak 15 kali ,tangan kiri dan tangan kanan.

 

  • Pike dan Extend
    Sasaran: Abs, kaki
  • Baringkan bandan di tikar dengan kaki diperpanjang melalui pinggul, lengan atas. Crunch up, menjangkau tangan ke arah kaki.
  • Menjaga kaki lurus, bawa tangan kembali ke atas apabila anda menurunkan bahagian atas dan kaki kiri ke lantai.
  • Crunch, mengangkat kaki kiri di atas pinggul dan menjangkau tangan ke jari kaki.
  • Tukar kaki; ulangi. Lakukan ulang 20 kali, bersilih ganti.